A boa forma física está totalmente relacionada ao bem-estar. E um dos principais fatores para garantir isso é o sono. Dormir bem é fundamental para a regeneração muscular e reposição de energia. Por isso, quem tem uma rotina complicada, é bom ficar ligado nesse quesito, pois o sono influencia diretamente no equilíbrio do corpo.
Quem busca um desempenho atlético eficiente nos treinos, independente do objetivo (ganho de massa muscular ou perda de gordura), o sono precisa estar sempre muito bem regulado. É durante o sono que as fibras musculares se recuperam dos danos sofridos durante as sessões de musculação.
Para quem busca emagrecimento, por exemplo, a privação do sono diminui os níveis de leptina que é hormônio que controla o apetite e a massa corporal. E aumenta os de grelina e orexina, que são os hormônios ligados à fome, sono e ao metabolismo, o que pode levar o indivíduo a sentir mais fome. Também aumenta os níveis de cortisol, o que causa um acúmulo da gordura visceral, a que envolve os órgãos e é a mais perigosa.
Já para os que buscam a hipertrofia, a privação do sono diminui os níveis de força e o foco por conta dos baixos níveis de alguns hormônios, como a testosterona, o hormônio do crescimento (HGH) e a insulina.
E, além disso, noites mal dormidas podem acarretar diversas reações metabólicas desfavoráveis ao bom funcionamento do organismo. Pode colaborar para o aumento dos níveis de colesterol, do apetite e até diminuição da capacidade do corpo de processar a glicose, abrindo portas para a diabetes. Todas essas consequências estão relacionadas à alterações hormonais que dependem do sono para funcionar.
Quem tem problemas para dormir, um bom banho quente, um jantar leve e uma xícara de chá de camomila antes de deitar podem ajudar para um sono de qualidade.
Portanto, não adianta se dedicar só aos exercícios e a alimentação. O sono também precisa estar bem organizado dentro de uma rotina, para que assim, se consiga chegar com saúde e disposição aos resultados desejados!
Por Tio Sam
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